0.5kg 아령으로 만드는 제니 어깨루틴! 손등 방향 궁금하다면?

 

여러분은 어깨하면 떠오르는 여자연예인 누가 있으신가요?

저는 어깨하면 제니! 제니하면 어깨! 가 가장 먼저 떠오르는데요~  

어깨가 자꾸 올라가고, 사진 찍을 때 어깨선이 구부정하게 보이나요?
필라테스 센터에서 가장 많이 듣는 고민 중 하나예요.

 

 

왜 제니어깨 제니어깨 하는지 정말 납득이 가는 어깨라인이죠?

최근에 저에게 네분의 예비신부 회원님들이 오셨는데, 네분 동일한 고민이

어깨라인 고민이더라구요? 여자라면 한번쯤 상상해보셨을 직각어깨, 일자어깨 를

오늘 낱낱히 풀어드리려 합니다!

오늘은 0.5kg 아령 하나만 있으면 집에서도 할 수 있는 일자어깨 루틴을 소개할게요.
특히 손등 방향과 자세에 따라 근육의 사용이 확연히 달라지기 때문에 손등 방향 디테일 꼭 확인해주세요!

 

 

 

1. 리버스 플라이 (등라인+어깨말림 개선)
- 양손에 아령을 들고 상체를 45도 숙인상태에서 준비
- 손등이 천장을 향하도록 팔을 벌려 등 뒤로 열어주기
( 이때, 허리힘이 들어가지 않도록 무릎을 살짝 접으라는 팁을 드리기도 해요! ) 
- 날개뼈 사이가 조이는 느낌까지 10~12회 2세트 진행

2. 숄더 프레스 (승모근 + 어깨선 정리)
- 팔꿈치 90도로 접어 어깨높이로 들기
- 손등은 귀방향 뒷쪽을 향하도록 유지한 후 천천히 위로 밀어 올리기
- 겨드랑이 아래쪽을 누른다는 느낌으로 아래로 끌어내리기 10회 2세트

3.프론트 레이즈 (쇄골 + 어깨 전면 라인 정리)
- 양발은 골반 너비로 벌리고 바르게 선 자세
- 손등이 천장을 향하도록 아령을 잡고 팔을 정면 90도까지 들어올리기
- 어깨가 들리지 않도록 복부에 힘 주며 진행 10회 2세트

여기서 내가 회원님들께 드리는 꿀Tip
* 절대 빠른속도로 진행하지 않을것! *
* 어깨의 힘보다는 팔힘과 등을 조으는 느낌, 뻐근하게 하는 느낌을 주기 *
* 여자분들은 대게 어깨가 좋지 않기 때문에 꼭 가벼운 아령 혹은 물병을 이용할것 *

우리회원님들은 결혼식에서 웨딩드레스를 입어야한다는 목표가 있어서였는지,

정말 열심히 하시고 꾸준히 하셨기때문에 더 효과를 보셨던것 같아요 :)

처음부터 아령의 무게를 무겁게 하면 근피로도만 높아져 여성회원님들은 많이 힘들어하시더라구요?

그래서 이것 저것 써보다가 그립감도 좋고 가격대도 합리적인 코멧 미용아령을 사용했더니 훨씬 더

편안하게 더 수월하게 운동을 하실 수 있었어요!

가격대도 저렴하고 이쁘기까지 해서 저는 센터에 이 제품으로 구비해두었으니 한번 사용해보시면 좋을것 같아요

 

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미라핏 네오프렌 미용아령 요가 필라테스, 0.5kg, 2개 - 어깨 | 쿠팡

 

저는 슬림한 팔라인과 어깨라인을 목표로 잡았기 때문에 0.5kg 으로 시작을 추천드리지만

 ' 나는 헬스 경험이 있다', '운동 조금 해봤다' 하시면 1kg~1.5kg 추천드려요!

다양한 무게가 있으니 내 몸에 맞게 선택해보세요!